SUP 3日訓練營

提供您賽前短期評估

日常訓練的建議規劃

課程會持續 3 天

由2位高級培訓師為您計畫

課表規劃

第1天 

上午

物理測試——5種不同的物理測試
須回答以下這些問題：
1. – 個人素質和健康水平
2. – 力量和耐力水平
3. – 有氧運動 – 血管。 系統條件 VO2Max
4. – 平衡和專注穩定性
5. – 不足之處以及我們需要在個人層面上改進什麼以獲得更好的表現。

下午
划槳測試
– 培訓師在長距離划槳課程中檢查個人划槳技術，然後進行分析。(需要GARMIN類可記錄槳頻與心跳等功能的手錶)
– 伸展課表 – 一天結束時的重要練習。

第二天

上午：
陸上訓練
如何加強你的身體以獲得更好的無傷害划槳技術！

基於解剖學、高級骨科知識和生理關節運動的運動矯正。
– 陸地上的運動矯正（跑步、核心練習、跳躍、深蹲……）

專業熱身運動+陸上訓練+伸展。

下午：
水上訓練
運動矯正，旨在平衡身體不同部位的負荷。
手臂和身體運動的划水技術：– 旋轉與非旋轉 SUP 划槳技術
專業運動熱身+水上訓練+長經舒展

第三天
數據化訓練

– 我們會告訴您為什麼、如何以及何時需要培訓以提高您的技能和能力
– 如何避免運動傷害

上午

陸地和水上培訓
這是一種非常專業的訓練類型，可以在陸地和水上持續運動。
在這次訓練中，我們將陸上有氧力量訓練與水中耐力——技術訓練相結合。
每個人都可以在她/他的個人水平上一起訓練。
在訓練過程中，我們控制參與者的動作並一 一修正

午餐時間：
– 脈率測量的教學
– 如何定義目標區域
– 為什麼目標區對你很重要
– 教學：如何在您的脈搏目標區域進行訓練
– 如何巧妙地使用您的 Garmin 手錶……等等？
– 如何解釋您的測量結果？

下午：
陸上訓練

– 針對下背部、脊柱、背部和膝蓋疼痛的預防性體操練習教學和練習。
– 伸展,討論

這三天我們會特別關注：

基於解剖學、高級骨科知識和生理關節運動的運動矯正。

陸地和水上的運動校正（站立在板上，膝蓋，腿部位置，划水時背部和肩部運動......）

教學專業熱身，運動學練習。

教學，談話，為什麼拉伸很重要，什麼是肌肉筋膜和經絡。

使用熟悉的瑜伽姿勢一起教授和練習特殊的經絡拉伸。

三天課程結束後，你就可以自己做一個新的免傷划水技術+專項熱身+經絡舒展。

歡迎與我們討論課程細節

感謝